こんにちは。ままだよしこメソッド株式会社認定コアフェイストレーニング®︎（間々田式顔筋トレ）シニアインストラクターことりあゆみです。
ネガティブ思考をやめたい！こんな自分が嫌だ！と思う時ありますよね。
私はネガティブでマイナス思考な持ち主なので2,3000冊の自己啓発本を読んでいますが、今すぐ誰でも出来るネガティブ思考をストップさせる方法をご案内します。
最後までご覧いただくと、心が軽くふわっとなりますよ！
１・ネガティブを視覚化する｜ネガティブ思考やめたい
『思考は現実化する』とよく聞いたことがあると思います。
確かにその通りだと思うので私も出来るだけ気分良くいようと鋭意努力中です。いつだって機嫌よくいたいですもの！
ではネガティブを視覚化するってどういうことかというと、、、
単純です、書くのです。
何にネガティブになっているかをできれば手書きで書く。
例えば、
【月末までは2万で生活してかないといけない】
↓
【1日に使えるのは○○円くらいだ】
↓
【ランチは簡単なお弁当作って持っていくとめっちゃ余裕できるじゃん！】
みたいな感じ。そしてここでネガティブ思考エンドレスをストップできる。
大切なのは負のループを断ち切ること。
「書いたら余計に脳にピッタリとくっついちゃうんじゃないの？？逆効果なんじゃない？」と感じたかもしれませんね。特に引き寄せの法則とか好きな人には思われちゃうと思います。
だがしかし、人間の1日の思考は6万回と言われています。
その6万の思考のうち、8割がネガティブなことなんだそう。ということは48,000回もネガティブなことを考えている計算！！
ぼーっとしているだけでネガティブ思考が48,000回も繰り返されているのです。それに追い打ちをかけるように、ネガティブな考えを持つってネガティブまみれ。
一旦、書き出してネガティブな感情を整理して片付けましょう。
ネガティブな思考に支配され続けるよりマシ！！
マイナス思考の負のループにハマるよりも、ネガティブ思考を整理するために書き出すことのほうが、よっぽど自分の心が軽くなりませんか？
ネガティブを書き出す
2・自分を俯瞰する｜ネガティブ思考をストップ
テレビ見ます？
よくテレビは見るなって、自己啓発本にも書いているし、マインド系のセミナーでも耳にしました。
私も出来るだけ見ないようにしていますが、見ています（どっちw）天気予報とか気になりますしね。
確かにテレビって集合的無意識の塊で、知らず知らずに脳にはとても影響あります。
最近ではウクライナとロシアの戦争のニュース。見流しただけのつもりでいた報道でも夢に出てきて以来、私はウクライナの戦争のニュースが流れたら即座にチャンネルを変えるかテレビを消します。
話がそれましたが、テレビでニュースなどの報道を見ている時の自分の感覚を思い出して欲しいんです！！
例えば、
【戦争の報道をニュースで見た】
↓
【平和になればいいな早く終わるといいのに】
↓
（さて、歯を磨かなきゃ・・）
悲しいニュースを見ても、現実やらないといけないことにすぐシフトできますよね？
こんな感じで、自分自身を俯瞰して行動してみてください。
やり方は、
自分自身がまるで自分自身の報道レポーターのような気分でやってみるのです。
あー、わたしはその件についてイラついているんですね
こんなことでどうにかなるのか！と思われてしまいそうですが、
一旦自分を俯瞰してみると切り替える行動を起こすことが出来て、ネガティブ思考の負のループを一旦置いておけます。
報道記者気分で自分を解説してみる
悲しいニュースを見ても、自分はご飯をもぐもぐ食べるように。一旦起こっている出来事と感情を切り離してみるとエンドレスネガティブ思考を一旦ストップできます。
3・笑顔を作る｜やめたい！ネガティブ思考
ネガティブで負のループにいる期間が長かった時、職務質問をされました。（私の実体験です）
さてネガティブな意識に支配されて、どうしようもない時の自分の顔を鏡で見たことがありますか？
どうでしょう？イメージするだけで、下を向いて奥歯を噛み締めているような表情していませんか？それに眉間にはくっきりとシワも入って、険しそうな顔してる。
これって、よくないんです！！ダメなんです！！
脳科学でも証明されていますが、
人って笑うから幸せなんです、幸せだから笑うんではないんです。
口角を上げることでセロトニンという幸せホルモンが出るんですよ。
ネガティブでどうしようもない時に笑えと言われても難しいかもしれませんが、
顔にはみんな筋肉ついてるんで無理してでも笑ってください！！
あくびしてる人を見ると、つられてあくび出たりしません？やはり作り笑いでもにこやかな人にはにこやかに返す人が多いじゃないですか。
ネガティブに支配されている時に嫌な感じの店員さんに当たると「イライラすること続くなあ」になりますが、自分が笑顔で対応したらもしかしたら感じよく接してくれるかもしれない。
ずっと横柄な感じの店員さんだったとしても、「この人お疲れなんだろうな」くらいにしか思わないしイライラなんてしません。
笑顔を作ろう
ちなみにどうせ笑顔なら綺麗な笑顔を作りたい！という方は、表情筋レッスンを開催しています。
30分1,500円〜でやっています。私は間々田式顔筋トレ、コアフェイストレーニング®︎シニアインストラクターしています。
詳しくは下のボタンより。
まとめ｜ネガティブ思考をやめたい
ネガティブだからわかります。
ネガティブ思考って一旦出てきたら、終わりがないくらいに続く。そしてそのネガティブさに支配され続けて、何をしても楽しめなかったりしますよね。
そんな時は、
- メモに書いて整理
- 自分を俯瞰して見る
- 笑顔
私はとりあえずこの3つのいずれかを意識してやるようになってから、生きるのが楽になってきましたよ♪
タダでできるし、いつでも誰でもできるので試してみてくださいね＾＾
現場から中継です！今わたしは○○についてイライラしている模様です！